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boom轻食一定要这样吃才会越来越瘦

  近两年来,boom轻食越来越受欢迎,特别是年轻人越来越喜欢boom轻食。那么,如何吃清淡的食物,才能吃得越来越瘦呢?让我们来看看吧。
 
boom轻食
  
  1.确保足够数量的主食
  
  每餐至少吃两种主食。
  
  主食是碳水化合物的主要来源,确保足够的主食可以减少蛋白质的流失,不使身体过多瘦弱,保证足够的主食不会在瘦下来后反弹。
  
  因此,建议减肥的女生每餐至少吃两种主食,如果吃完蔬菜、富含蛋白质的食物和两种主食还不够,可以再添加另一种主食。
  
  总之,以饱食7分饱来衡量的。
  
  一种主食是25克生米、25克面条、25克杂豆、35克面包、100克土豆、100克木瓜、100克芋、100克紫马铃薯、150克山药和200克新鲜玉米(带棒)55克米饭。
  
  2,蛋白质必须丰富
  
  保证每餐两份肉、蛋和奶豆。
  
  肉类和豆类富含蛋白质食物,每餐确保足够的蛋白质可以延长饱腹感,有利于减肥,建议女生每餐2份保证富含蛋白质的食物。
  
  一个鸡蛋,160克纯牛奶,130克无糖酸奶,50克畜禽肉,80克鱼和虾,50克豆腐/碎/干,100克北豆腐都是一份,每餐2份可以随意搭配。
  
  例如,早餐吃一个鸡蛋,130克无糖酸奶(1小盒),8只0克虾(8只)午餐,50克豆腐干,50克瘦肉和8只0克鱼作为晚餐。
  
  特别要提醒的是,boom轻食中的肉类大多是禽肉和鱼虾,它们都属于白肉,铁含量低,不利于女孩补充铁。
  
  所以当你吃boom轻食时,你可以每天吃一些红肉,比如一些轻食拉会配上牛肉丁。
  
  3.多吃低能量蔬菜
  
  每餐吃150克到250克蔬菜。
  
  轻食的主角蔬菜仍然是一顿饭的主角,建议吃150克到250克(生重)。
  
  其中,土豆、山药和高能豆类不在名单上,也不能多吃多叶蔬菜、瓜类和茄子类蔬菜。
  
  4.明智选择水果
  
  选择能量低的水果,每天200克。
  
  轻食水果一般是水果沙拉或水果奶昔,首选西瓜、木瓜、杨桃、草莓、梨、芒果、枇杷、桃子、柚子、橙、樱桃、苹果;
  
  少吃荔枝、菠萝、香蕉、红枣和鳄梨。
  
  作为额外的一餐,建议每天的总量少于200克,一些水果的数量如图所示。
  
  5.避开酱汁中的能源炸弹
  
  少放高能量酱油,少放些。
  
  不要放能量炸弹,比如沙拉酱、芝麻酱和蛋黄酱。此外,你还可以用水果醋、酸奶调味,也可以用轻酱油、米醋、油调料,也就是油醋汁。
  
  其中,油可选用橄榄油、亚麻籽油,也要少放。
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